Как можно сделать грудь

Недовольство размером своей груди сопровождает многих женщин. Можно культивировать в себе недовольство, ничего не предпринимая, а можно подобрать для себя несколько оптимальных способов, чтобы добиться улучшения параметров бюста.

Только добросовестное применение вариантов, подходящих вам индивидуально, позволит сделать грудь больше. Сочетание рационального питания и физических упражнений многих женщин привело к отличным результатам, попробуйте и вы!

Содержание

Питание

Продукты

Питание – один из самых приятных и действенных способов увеличения груди, тем более что от строгих диет при желании увеличить грудь нужно отказаться.

Еда без диеты

В организм должны поступать витамины, минералы, белки, углеводы и немного жиров.

Увеличение груди возможно за счёт воздействия на два вида тканей молочной железы: жировой и железистой.

Дополнительные слои жировой ткани в груди образуются при достаточно калорийном питании, следовательно, при употреблении низкокалорийной пищи грудь худеет. Значит, монодиеты и обезжиренные продукты не для вас.

Железистая ткань увеличивается при воздействии на неё женских гормонов: эстрогена и прогестерона. Источником этих гормонов являются: натуральные продукты питания и искусственные гормональные препараты.

Для начала отдайте предпочтение первым.

Продукты с высоким содержанием фитоэстрогена и фолиевой кислоты, действительно, позволяют добиться существенного увеличения форм, но максимум своей эффективности они демонстрируют, когда употребляются на начальных стадиях формирования молочных желёз. Однако организм может сохранять восприимчивость к ним и до 18, и до 20 лет, всё зависит от индивидуальных особенностей обмена веществ.

Увеличьте в своём рационе количество блюд из:

  • сыра Фета;
  • капусты;
  • бобов и фасоли;
  • злаков: кукурузы, пшеницы, риса;
  • моркови;
  • бананов.

Рацион как можно сделать грудь

Для полноценного обмена веществ не менее важно поддерживать в своём рационе высокий уровень белка, для этого потребляйте:

  • мясо (особенно куриное);
  • субпродукты;
  • творог, молоко, йогурт;
  • рыбу;
  • морепродукты (особенно устрицы).

На десерт кушайте мёд. Об уникальном богатстве мёда всевозможными микроэлементами и витаминами наслышаны все, но как сделать грудь больше с его помощью, знают немногие. Мёд можно употреблять в натуральном виде, как основание для выпечки и десертов, просто растворённым в тёплой воде. Но самый «бомбовый» рецепт – орешки в меду: чищенные, но не измельчённые, грецкие орехи залить мёдом и настаивать 5-7 дней. Готовую смесь есть по ложке после завтрака, обеда и ужина.

Напитки

Напитки помогают достичь тех же целей, что и продукты, но с их помощью можно значительно увеличить объём поступающих фитогормонов, жиров и белков.

Чай с молокомЧай с молоком. Выбирайте сорта листового чая на свой вкус – все они богаты фитогормонами. Добавляйте молоко – оно не только увеличивает жирность напитка, но и способствует усвоению гормонов. Чаи в пакетиках и ароматизированные чайные смеси из измельчённых чайных листьев окажутся абсолютно бесполезными.

Натуральное пиво в умеренных количествах. Пиво, которое поможет сделать грудь больше, должно быть сварено из натурального хмеля. В шишках этого растения количество фитоэстрогенов максимально по сравнению с другими растениями, произрастающими на территории России. Бутилированное пиво известных торговых марок этому параметру не соответствует, поэтому выбирайте продукцию, изготовленную в магазинах живого пива.

Отвары трав, богатых фитоэстрогенами. Для приготовления отваров используйте сушёные листья:

  • фенхеля;
  • тысячелистника;
  • укропа;
  • шишки хмеля.

В пропорции 1 столовая ложка: 1 стакан воды.

Семена:

  • пажитника;
  • укропа.

В пропорции 1 чайная ложка: 1 стакан воды.

Зёрна:

  • кукурузы;
  • ячменя;
  • проса.

Зёрна смешиваются в равных частях, заливаются литром воды и настаиваются на водяной бане около 30 минут.

По этой же схеме, но в указанных пропорциях, готовятся отвары из трав и семян.

Принимать все отвары необходимо по 1/3 стакана перед основательными приёмами пищи, не чаще 3 раз в день.

Поскольку приём большого количества фитоэстрогенов имеет противопоказания, посоветуйтесь со своим гинекологом перед началом их приёма!

Упражнения для увеличения груди

Физические упражнения – очень эффективный способ очертить контуры груди, увеличить свои формы, сделав их более упругими и подтянутыми. Если вы давно говорите себе: «Хочу большую грудь!», пора менять установку на новую: «Выполняю физические упражнения!». Результаты упражнений видны уже через 3-4 недели, так что не откладывайте начало занятий.

Упражнения на растяжку мышц груди. Именно с них нужно начать занятия, чтобы исключить травмирование мышц и суставов плечевого пояса.

  • Молитва. Упражнение можно выполнять сидя или стоя, оперев ровную спину о стену или спинку стула. Раскрытые ладони соединяются перед грудью, ровные локти разводятся в стороны. На ладони необходимо надавливать с такой силой, чтобы мышцы груди значительно напряглись, удерживать это положение следует не менее 10 секунд, затем отодвинуть соединённые ладони на 5 сантиметров вперёд и остановиться ещё на 10 секунд.

Затем руки расслабляют встряхиванием, спину – наклоном вперёд. Упражнение повторяется ещё 2 раза. В дальнейшем нужно увеличивать время надавливания ладоней друг на друга. Для увеличения напряжения мышц между ладонями зажимайте теннисный мячик.

  • Лодочка. Лёжа на животе, поднять голову и ноги вверх, обхватить свои лодыжки руками, выгнув тело полукругом. Сначала нужно оставаться в этом положении 10, потом 20, потом 30 секунд. Усложнить упражнение можно перекатыванием туловища вперёд назад при сохранении этого положения.

упражнение лодочка

  • Отжимания от передней опоры. Не только растянуть, но и немного накачать грудные мышцы, а вместе с тем подтянуть грудь помогут отжимания от стула или скамейки, поставленных перед вами. Во время отжиманий локти должны быть максимально разведены в стороны, а ладони направлены друг на друга, ноги соединены вместе. Когда вы сможете выполнить 3 подхода по10-15 отжиманий, убирайте опору и отжимайтесь от пола, чтобы прокачанные грудные мышцы поднимали и подтягивали грудь.
  • Отжимания от передней опоры

  • Отжимание от опоры сзади. Поставьте в комнате широкий устойчивый стул, станьте спиной к нему. Ладони поставьте на края стула, ноги перед собой согните под углом 30-40 градусов, медленно опускайтесь на руках, сгибая их в локтях.

Отжимания от опоры сзади

Упражнение выполняется за 2-3 подхода по 5-8 отжиманий в каждом. Признак качественного выполнения – касание пола ягодицами. Отжимание от опоры сзади хорошо прорабатывает основания мышц груди и плечевого пояса, подготавливая их к накачиванию. Накачанные грудные мышцы помогают подтянуть грудь к её основанию и устранить обвисание.

Упражнения для накачки мышц груди. Когда грудные мышцы растянуты и укреплены упражнениями с собственным весом, можно переходить к упражнениям с утяжелителями или гантелями.

  • Жим.Лягте на пол или на скамейку, возьмите в руки гантели и держите их около груди. Напрягите грудные мышцы и вытяните руки вперёд перед собой, без задержки в конечной точке опустите обратно. Количество жимов – 8, если вам одинаково легко поднять руки все 8 раз, нужно увеличить вес гантелей. Правильно подобранный вес делает сложным только седьмое-восьмое поднятие. Количество подходов – 3.
  • Разводка. Стоя на широко расставленных ногах, немного согните их в коленях и наклонитесь вперёд. Руки с гантелями опущены вниз, на вдохе поднимайте их и разводите в стороны, располагая предплечья параллельно полу и разворачивая кулачки вперёд.
    Разводка выполняется по 10-12 раз в 2 захода, она позволяет увеличить толщину мышечных волокон без увеличения мышечной массы, которая формирует фигуру «качка». Это одно самых действенных упражнений, чтобы подтянуть грудь.

Заниматься нужно 3-4 раза в неделю, в дни занятий увеличивайте объём белковой пищи.

Применение тренажёра для мышц груди

Если вы никогда раньше не тренировались и стесняетесь своей неумелости в обращении с гантелями, применяйте тренажёр-эспандер Easy Curves. Чтобы работать с ним и добиться результата, навыки физических тренировок не нужны.

Результат работы с эспандером Easy Curves – увеличение грудной мышцы, подтянутость и упругость бюста и кожи зоны декольте.

Как работать с тренажёром

тренажер для мышц грудиВажный аспект тренировки – сосредоточенность на процессе сокращения мышц. Пока вы не научитесь мысленно отслеживать этот процесс, занимайтесь перед зеркалом, чтобы сокращение мышц было наглядным.

Дыхание должно быть ровным и спокойным, вдох совершается при растягивании тренажёра, выдох при сжатии.

Осанка должна быть правильной – спина в вертикальном положении, грудь расправлена.

Руки вытянуты вперёд перед грудью и чуть согнуты в локтях. Польза упражнений, выполняемых в таком положении, будет максимальной.

Регулярность занятий – ежедневно. В инструкции описан комплекс упражнений «А» и комплекс «Б», нужно выполнять их через день. Время выполнения каждого из них 10-15 минут сразу после сна или за час до него. Не занимайтесь на полный желудок!

Количество упражнений. Каждый комплекс включает в себя 5 упражнений, которые должны выполняться по 20 раз (1 раз выполнения – растягивание и сжатие тренажёра). Паузы между упражнениями нежелательны, но если первое время вам тяжело действовать непрерывно, чередуйте упражнения с расслаблением рук, плеч и спины, опуская их и совершая ими стряхивающие движения. В дальнейшем остановиться можно только по завершении комплекса.

Не стесняйтесь начинать занятия при любом уровне подготовки и даже при её отсутствии, чтобы красота и подтянутость груди быстро вытеснили ваши комплексы и неуверенность в себе!



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Как подтянуть грудь в домашних условиях: 10 способов сделать красивый бюст Как сделать начинку из вишни

Как можно сделать грудь Как можно сделать большую или маленькую грудь более упругой и подтянутой
Как можно сделать грудь Как увеличить и сделать грудь больше в домашних условиях без операции?
Как можно сделать грудь Как сделать грудь больше в домашних условиях, не прибегая к хирургии
Как можно сделать грудь 15 советов как сделать грудь упругой в домашних условиях: упражнения
Как можно сделать грудь Как сделать грудь упругой и красивойЖенские секреты от Хельги
Как можно сделать грудь Как сделать грудь упругой? Самый эффективный способ
Как можно сделать грудь Как сделать грудь упругой в домашних условиях
Как можно сделать грудь Как сделать грудь упругой? : Уход за телом
Как можно сделать грудь Как сделать грудь больше